ضغط البار على البنش العكسي
ضغط البار على البنش العكسي: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.55× | — |
| مستجد | 0.8× | — |
| متوسط | 1.3× | — |
| متقدم | 1.85× | — |
| نخبة | 2.1× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — ضغط البار على البنش العكسي
ضغط البار على البنش العكسي: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في ضغط البار على البنش العكسي يقارب 0.55× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.3× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في ضغط البار على البنش العكسي 2.1× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
ضغط البار على البنش العكسي: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في ضغط البار على البنش العكسي.
ما المعدات اللازمة لتمرين ضغط البار على البنش العكسي؟
يُؤدى ضغط البار على البنش العكسي بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.