Barbell omuz silkme
Barbell omuz silkme: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.75× | — |
| Acemi | 1.25× | — |
| Orta | 1.75× | — |
| İleri | 2.5× | — |
| Elit | 3.25× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell omuz silkme
Barbell omuz silkme: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell omuz silkme hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.75× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.75× katı değerine ulaşır, Barbell omuz silkme hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 3.25× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell omuz silkme: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell omuz silkme sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell omuz silkme için hangi ekipman gerekir?
Barbell omuz silkme şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.