Barbell kalça köprüsü
Barbell kalça köprüsü: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.9× | — |
| Acemi | 1.6× | — |
| Orta | 2.3× | — |
| İleri | 3× | — |
| Elit | 3.7× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell kalça köprüsü
Barbell kalça köprüsü: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell kalça köprüsü hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.9× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 2.3× katı değerine ulaşır, Barbell kalça köprüsü hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 3.7× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell kalça köprüsü: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell kalça köprüsü sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell kalça köprüsü için hangi ekipman gerekir?
Barbell kalça köprüsü şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.