Lateral raise mesin
Lateral raise mesin: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.15× | — |
| Pemula Lanjut | 0.25× | — |
| Menengah | 0.4× | — |
| Mahir | 0.58× | — |
| Elite | 0.78× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Lateral raise mesin
Lateral raise mesin: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Lateral raise mesin berada di sekitar 0.15× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.4× berat badan untuk pria, atlet elite pada Lateral raise mesin melampaui 0.78× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Lateral raise mesin: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Lateral raise mesin Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Lateral raise mesin?
Lateral raise mesin dilakukan dengan peralatan ini: mesin. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.