Hack squat mesin
Hack squat mesin: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.75× | — |
| Pemula Lanjut | 1.5× | — |
| Menengah | 2.25× | — |
| Mahir | 3× | — |
| Elite | 3.75× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Hack squat mesin
Hack squat mesin: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Hack squat mesin berada di sekitar 0.75× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 2.25× berat badan untuk pria, atlet elite pada Hack squat mesin melampaui 3.75× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Hack squat mesin: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Hack squat mesin Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Hack squat mesin?
Hack squat mesin dilakukan dengan peralatan ini: mesin. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.