Leg press posisi rapat
Leg press posisi rapat: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 1× | — |
| Pemula Lanjut | 1.75× | — |
| Menengah | 2.5× | — |
| Mahir | 3.5× | — |
| Elite | 4.5× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Leg press posisi rapat
Leg press posisi rapat: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Leg press posisi rapat berada di sekitar 1× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 2.5× berat badan untuk pria, atlet elite pada Leg press posisi rapat melampaui 4.5× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Leg press posisi rapat: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Leg press posisi rapat Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Leg press posisi rapat?
Leg press posisi rapat dilakukan dengan peralatan ini: mesin. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.