Rack pull barbel
Rack pull barbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 1.2× | — |
| Pemula Lanjut | 1.8× | — |
| Menengah | 2.4× | — |
| Mahir | 3× | — |
| Elite | 3.6× | — |
Otot yang dilatih
Punggung bawah
Utama
Latissimus
Pendukung
Trapesius
Pendukung
Bokong
Pendukung
Paha depan
Pendukung
Paha belakang
Pendukung
Pertanyaan umum — Rack pull barbel
Rack pull barbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Rack pull barbel berada di sekitar 1.2× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 2.4× berat badan untuk pria, atlet elite pada Rack pull barbel melampaui 3.6× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Rack pull barbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Rack pull barbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Rack pull barbel?
Rack pull barbel dilakukan dengan peralatan ini: barbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.