Squat penuh barbel
Squat penuh barbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.75× | 0.5× |
| Pemula Lanjut | 1.25× | 0.75× |
| Menengah | 1.5× | 1.25× |
| Mahir | 2.25× | 1.5× |
| Elite | 2.75× | 2× |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Squat penuh barbel
Squat penuh barbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Squat penuh barbel berada di sekitar 0.75× berat badan untuk pria dan 0.5× untuk wanita, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 1.5× berat badan untuk pria dan 1.25× untuk wanita, atlet elite pada Squat penuh barbel melampaui 2.75× berat badan untuk pria dan 2× untuk wanita. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Squat penuh barbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Squat penuh barbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Squat penuh barbel?
Squat penuh barbel dilakukan dengan peralatan ini: barbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.