Clean pull barbel
Clean pull barbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.7× | — |
| Pemula Lanjut | 1.05× | — |
| Menengah | 1.45× | — |
| Mahir | 1.85× | — |
| Elite | 2.25× | — |
Otot yang dilatih
Punggung bawah
Utama
Latissimus
Pendukung
Trapesius
Pendukung
Bokong
Pendukung
Paha depan
Pendukung
Paha belakang
Pendukung
Pertanyaan umum — Clean pull barbel
Clean pull barbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Clean pull barbel berada di sekitar 0.7× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 1.45× berat badan untuk pria, atlet elite pada Clean pull barbel melampaui 2.25× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Clean pull barbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Clean pull barbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Clean pull barbel?
Clean pull barbel dilakukan dengan peralatan ini: barbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.