Clean and jerk barbel
Clean and jerk barbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.45× | — |
| Pemula Lanjut | 0.7× | — |
| Menengah | 1× | — |
| Mahir | 1.3× | — |
| Elite | 1.6× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Clean and jerk barbel
Clean and jerk barbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Clean and jerk barbel berada di sekitar 0.45× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 1× berat badan untuk pria, atlet elite pada Clean and jerk barbel melampaui 1.6× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Clean and jerk barbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Clean and jerk barbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Clean and jerk barbel?
Clean and jerk barbel dilakukan dengan peralatan ini: barbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.