Rack pull con barra
Rack pull con barra: ¿cuánta fuerza tienes? Compara tu levantamiento con los estándares de la población y estima tu 1RM.
Estándares de fuerza (× peso corporal)
| Estándares de fuerza | Hombre | Mujer |
|---|---|---|
| Principiante | 1.2× | — |
| Novato | 1.8× | — |
| Intermedio | 2.4× | — |
| Avanzado | 3× | — |
| Élite | 3.6× | — |
Músculos trabajados
Espalda baja
Principal
Dorsales
Secundario
Trapecio
Secundario
Glúteos
Secundario
Cuádriceps
Secundario
Isquiotibiales
Secundario
Preguntas frecuentes — Rack pull con barra
Rack pull con barra: ¿qué se considera un buen resultado?
La fuerza se mide como múltiplo de tu peso corporal: un principiante en Rack pull con barra ronda 1.2× el peso corporal en hombres, un levantador intermedio alcanza cerca de 2.4× el peso corporal en hombres, un atleta de élite en Rack pull con barra supera 3.6× el peso corporal en hombres. La tabla de arriba detalla cada nivel para hombres y mujeres.
Rack pull con barra: ¿cómo calculo mi 1RM?
Introduce el peso que levantaste y las repeticiones que completaste en la calculadora de fuerza. Estima tu máximo de una repetición y sitúa tu Rack pull con barra en un nivel, de principiante a élite.
¿Qué equipo necesito para Rack pull con barra?
Rack pull con barra se realiza con este equipo: barra. Puedes registrarlo y seguir tu progreso frente a los estándares en la calculadora gratuita.