Kreuzheben mit der Trap Bar
Kreuzheben mit der Trap Bar: Wie stark bist du? Vergleiche dein Gewicht mit den Kraftstandards der Bevölkerung und schätze dein 1RM.
Kraftstandards (× Körpergewicht)
| Kraftstandards | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Anfänger | 1.05× | — |
| Geübter | 1.6× | — |
| Mittelstufe | 2.1× | — |
| Fortgeschritten | 2.65× | — |
| Elite | 3.15× | — |
Beanspruchte Muskeln
Unterer Rücken
Primär
Latissimus
Unterstützend
Trapez
Unterstützend
Gesäß
Unterstützend
Quadrizeps
Unterstützend
Beinbeuger
Unterstützend
Häufige Fragen — Kreuzheben mit der Trap Bar
Kreuzheben mit der Trap Bar: Was ist ein guter Wert?
Kraft wird als Vielfaches des Körpergewichts gemessen: ein Anfänger schafft bei Kreuzheben mit der Trap Bar etwa 1.05× Körpergewicht bei Männern, ein fortgeschrittener Athlet erreicht rund 2.1× Körpergewicht bei Männern, ein Elite-Athlet übertrifft bei Kreuzheben mit der Trap Bar 3.15× Körpergewicht bei Männern. Die Tabelle oben zeigt jede Stufe für Männer und Frauen.
Kreuzheben mit der Trap Bar: Wie berechne ich mein 1RM?
Trage das bewegte Gewicht und die geschafften Wiederholungen in den Kraftrechner ein. Er schätzt dein Ein-Wiederholungs-Maximum und zeigt, in welche Stufe — von Anfänger bis Elite — dein Kreuzheben mit der Trap Bar fällt.
Welche Ausrüstung brauche ich für Kreuzheben mit der Trap Bar?
Kreuzheben mit der Trap Bar wird mit dieser Ausrüstung ausgeführt: Langhantel. Du kannst die Übung protokollieren und deinen Fortschritt im kostenlosen Rechner gegen die Kraftstandards verfolgen.