Umsetzzug mit der Langhantel
Umsetzzug mit der Langhantel: Wie stark bist du? Vergleiche dein Gewicht mit den Kraftstandards der Bevölkerung und schätze dein 1RM.
Kraftstandards (× Körpergewicht)
| Kraftstandards | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Anfänger | 0.7× | — |
| Geübter | 1.05× | — |
| Mittelstufe | 1.45× | — |
| Fortgeschritten | 1.85× | — |
| Elite | 2.25× | — |
Beanspruchte Muskeln
Unterer Rücken
Primär
Latissimus
Unterstützend
Trapez
Unterstützend
Gesäß
Unterstützend
Quadrizeps
Unterstützend
Beinbeuger
Unterstützend
Häufige Fragen — Umsetzzug mit der Langhantel
Umsetzzug mit der Langhantel: Was ist ein guter Wert?
Kraft wird als Vielfaches des Körpergewichts gemessen: ein Anfänger schafft bei Umsetzzug mit der Langhantel etwa 0.7× Körpergewicht bei Männern, ein fortgeschrittener Athlet erreicht rund 1.45× Körpergewicht bei Männern, ein Elite-Athlet übertrifft bei Umsetzzug mit der Langhantel 2.25× Körpergewicht bei Männern. Die Tabelle oben zeigt jede Stufe für Männer und Frauen.
Umsetzzug mit der Langhantel: Wie berechne ich mein 1RM?
Trage das bewegte Gewicht und die geschafften Wiederholungen in den Kraftrechner ein. Er schätzt dein Ein-Wiederholungs-Maximum und zeigt, in welche Stufe — von Anfänger bis Elite — dein Umsetzzug mit der Langhantel fällt.
Welche Ausrüstung brauche ich für Umsetzzug mit der Langhantel?
Umsetzzug mit der Langhantel wird mit dieser Ausrüstung ausgeführt: Langhantel. Du kannst die Übung protokollieren und deinen Fortschritt im kostenlosen Rechner gegen die Kraftstandards verfolgen.