Umsetzen und Stoßen mit der Langhantel
Umsetzen und Stoßen mit der Langhantel: Wie stark bist du? Vergleiche dein Gewicht mit den Kraftstandards der Bevölkerung und schätze dein 1RM.
Kraftstandards (× Körpergewicht)
| Kraftstandards | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Anfänger | 0.45× | — |
| Geübter | 0.7× | — |
| Mittelstufe | 1× | — |
| Fortgeschritten | 1.3× | — |
| Elite | 1.6× | — |
Beanspruchte Muskeln
Quadrizeps
Primär
Trapez
Unterstützend
Vordere Schulter
Unterstützend
Unterer Rücken
Unterstützend
Gesäß
Unterstützend
Häufige Fragen — Umsetzen und Stoßen mit der Langhantel
Umsetzen und Stoßen mit der Langhantel: Was ist ein guter Wert?
Kraft wird als Vielfaches des Körpergewichts gemessen: ein Anfänger schafft bei Umsetzen und Stoßen mit der Langhantel etwa 0.45× Körpergewicht bei Männern, ein fortgeschrittener Athlet erreicht rund 1× Körpergewicht bei Männern, ein Elite-Athlet übertrifft bei Umsetzen und Stoßen mit der Langhantel 1.6× Körpergewicht bei Männern. Die Tabelle oben zeigt jede Stufe für Männer und Frauen.
Umsetzen und Stoßen mit der Langhantel: Wie berechne ich mein 1RM?
Trage das bewegte Gewicht und die geschafften Wiederholungen in den Kraftrechner ein. Er schätzt dein Ein-Wiederholungs-Maximum und zeigt, in welche Stufe — von Anfänger bis Elite — dein Umsetzen und Stoßen mit der Langhantel fällt.
Welche Ausrüstung brauche ich für Umsetzen und Stoßen mit der Langhantel?
Umsetzen und Stoßen mit der Langhantel wird mit dieser Ausrüstung ausgeführt: Langhantel. Du kannst die Übung protokollieren und deinen Fortschritt im kostenlosen Rechner gegen die Kraftstandards verfolgen.