التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعين
التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعين: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.4× | — |
| مستجد | 0.65× | — |
| متوسط | 0.95× | — |
| متقدم | 1.3× | — |
| نخبة | 1.65× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعين
التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعين: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعين يقارب 0.4× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.95× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعين 1.65× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعين: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعين.
ما المعدات اللازمة لتمرين التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعين؟
يُؤدى التجديف العالي هامر سترينث بالأثقال بكلتا الذراعين بهذه المعدات: آلة. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.