جهاز ضغط الصدر
جهاز ضغط الصدر: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.5× | — |
| مستجد | 0.8× | — |
| متوسط | 1.2× | — |
| متقدم | 1.6× | — |
| نخبة | 2× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — جهاز ضغط الصدر
جهاز ضغط الصدر: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في جهاز ضغط الصدر يقارب 0.5× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.2× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في جهاز ضغط الصدر 2× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
جهاز ضغط الصدر: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في جهاز ضغط الصدر.
ما المعدات اللازمة لتمرين جهاز ضغط الصدر؟
يُؤدى جهاز ضغط الصدر بهذه المعدات: آلة. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.