مد الأرجل بالجهاز
مد الأرجل بالجهاز: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.5× | — |
| مستجد | 0.85× | — |
| متوسط | 1.25× | — |
| متقدم | 1.75× | — |
| نخبة | 2.25× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — مد الأرجل بالجهاز
مد الأرجل بالجهاز: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في مد الأرجل بالجهاز يقارب 0.5× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.25× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في مد الأرجل بالجهاز 2.25× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
مد الأرجل بالجهاز: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في مد الأرجل بالجهاز.
ما المعدات اللازمة لتمرين مد الأرجل بالجهاز؟
يُؤدى مد الأرجل بالجهاز بهذه المعدات: آلة. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.