مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا ببار EZ
مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا ببار EZ: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.25× | — |
| مستجد | 0.4× | — |
| متوسط | 0.6× | — |
| متقدم | 0.85× | — |
| نخبة | 1.1× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا ببار EZ
مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا ببار EZ: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا ببار EZ يقارب 0.25× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.6× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا ببار EZ 1.1× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا ببار EZ: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا ببار EZ.
ما المعدات اللازمة لتمرين مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا ببار EZ؟
يُؤدى مد الترايسبس فوق الرأس وقوفًا ببار EZ بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.