دفع الورك بالبار
دفع الورك بالبار: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 1× | — |
| مستجد | 1.75× | — |
| متوسط | 2.5× | — |
| متقدم | 3.25× | — |
| نخبة | 4× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — دفع الورك بالبار
دفع الورك بالبار: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في دفع الورك بالبار يقارب 1× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 2.5× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في دفع الورك بالبار 4× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
دفع الورك بالبار: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في دفع الورك بالبار.
ما المعدات اللازمة لتمرين دفع الورك بالبار؟
يُؤدى دفع الورك بالبار بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.