جسر الأرداف بالبار
جسر الأرداف بالبار: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.9× | — |
| مستجد | 1.6× | — |
| متوسط | 2.3× | — |
| متقدم | 3× | — |
| نخبة | 3.7× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — جسر الأرداف بالبار
جسر الأرداف بالبار: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في جسر الأرداف بالبار يقارب 0.9× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 2.3× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في جسر الأرداف بالبار 3.7× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
جسر الأرداف بالبار: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في جسر الأرداف بالبار.
ما المعدات اللازمة لتمرين جسر الأرداف بالبار؟
يُؤدى جسر الأرداف بالبار بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.