Dambılla dış rotasyon
Dambılla dış rotasyon: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.04× | — |
| Acemi | 0.07× | — |
| Orta | 0.11× | — |
| İleri | 0.16× | — |
| Elit | 0.22× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Dambılla dış rotasyon
Dambılla dış rotasyon: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Dambılla dış rotasyon hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.04× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.11× katı değerine ulaşır, Dambılla dış rotasyon hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.22× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Dambılla dış rotasyon: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Dambılla dış rotasyon sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Dambılla dış rotasyon için hangi ekipman gerekir?
Dambılla dış rotasyon şu ekipmanla yapılır: dambıl. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.