Dambıl yana kaldırış
Dambıl yana kaldırış: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.06× | — |
| Acemi | 0.1× | — |
| Orta | 0.16× | — |
| İleri | 0.24× | — |
| Elit | 0.32× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Dambıl yana kaldırış
Dambıl yana kaldırış: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Dambıl yana kaldırış hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.06× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.16× katı değerine ulaşır, Dambıl yana kaldırış hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.32× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Dambıl yana kaldırış: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Dambıl yana kaldırış sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Dambıl yana kaldırış için hangi ekipman gerekir?
Dambıl yana kaldırış şu ekipmanla yapılır: dambıl. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.