Barbell ters curl
Barbell ters curl: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.18× | — |
| Acemi | 0.3× | — |
| Orta | 0.45× | — |
| İleri | 0.62× | — |
| Elit | 0.85× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell ters curl
Barbell ters curl: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell ters curl hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.18× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.45× katı değerine ulaşır, Barbell ters curl hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.85× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell ters curl: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell ters curl sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell ters curl için hangi ekipman gerekir?
Barbell ters curl şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.