Rack pull com barra
Rack pull com barra: qual é a sua força? Compare a sua carga com os padrões da população e estime a sua 1RM.
Padrões de força (× peso corporal)
| Padrões de força | Homem | Mulher |
|---|---|---|
| Iniciante | 1.2× | — |
| Novato | 1.8× | — |
| Intermediário | 2.4× | — |
| Avançado | 3× | — |
| Elite | 3.6× | — |
Músculos trabalhados
Lombar
Principal
Dorsais
Auxiliar
Trapézio
Auxiliar
Glúteos
Auxiliar
Quadríceps
Auxiliar
Posteriores da coxa
Auxiliar
Perguntas frequentes — Rack pull com barra
Rack pull com barra: o que é um bom resultado?
A força é medida como múltiplo do peso corporal: um iniciante em Rack pull com barra fica perto de 1.2× o peso corporal nos homens, um praticante intermediário chega a cerca de 2.4× o peso corporal nos homens, um atleta de elite em Rack pull com barra ultrapassa 3.6× o peso corporal nos homens. A tabela acima detalha cada nível para homens e mulheres.
Rack pull com barra: como calcular a minha 1RM?
Introduza a carga levantada e o número de repetições na calculadora de força. Ela estima o seu máximo de uma repetição e mostra em que nível — de iniciante a elite — está o seu Rack pull com barra.
Que equipamento é preciso para Rack pull com barra?
Rack pull com barra é feito com este equipamento: barra. Pode registá-lo e acompanhar o seu progresso face aos padrões na calculadora gratuita.