Puxada de arranco com barra
Puxada de arranco com barra: qual é a sua força? Compare a sua carga com os padrões da população e estime a sua 1RM.
Padrões de força (× peso corporal)
| Padrões de força | Homem | Mulher |
|---|---|---|
| Iniciante | 0.7× | — |
| Novato | 1.05× | — |
| Intermediário | 1.45× | — |
| Avançado | 1.85× | — |
| Elite | 2.25× | — |
Músculos trabalhados
Lombar
Principal
Dorsais
Auxiliar
Trapézio
Auxiliar
Glúteos
Auxiliar
Quadríceps
Auxiliar
Posteriores da coxa
Auxiliar
Perguntas frequentes — Puxada de arranco com barra
Puxada de arranco com barra: o que é um bom resultado?
A força é medida como múltiplo do peso corporal: um iniciante em Puxada de arranco com barra fica perto de 0.7× o peso corporal nos homens, um praticante intermediário chega a cerca de 1.45× o peso corporal nos homens, um atleta de elite em Puxada de arranco com barra ultrapassa 2.25× o peso corporal nos homens. A tabela acima detalha cada nível para homens e mulheres.
Puxada de arranco com barra: como calcular a minha 1RM?
Introduza a carga levantada e o número de repetições na calculadora de força. Ela estima o seu máximo de uma repetição e mostra em que nível — de iniciante a elite — está o seu Puxada de arranco com barra.
Que equipamento é preciso para Puxada de arranco com barra?
Puxada de arranco com barra é feito com este equipamento: barra. Pode registá-lo e acompanhar o seu progresso face aos padrões na calculadora gratuita.