प्रोन बेंच डंबल रो
प्रोन बेंच डंबल रो: आप कितने मजबूत हैं? अपने वजन की तुलना जनसंख्या शक्ति मानकों से करें और अपना 1RM आँकें।
शक्ति मानक (× शरीर का वजन)
| शक्ति मानक | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| शुरुआती | 0.5× | — |
| नौसिखिया | 0.8× | — |
| मध्यम | 1.15× | — |
| उन्नत | 1.55× | — |
| एलीट | 1.95× | — |
लक्षित मांसपेशियाँ
कैलकुलेटर खोलें →सामान्य प्रश्न — प्रोन बेंच डंबल रो
प्रोन बेंच डंबल रो: अच्छा प्रदर्शन क्या माना जाता है?
शक्ति को शरीर के वजन के गुणक के रूप में मापा जाता है: प्रोन बेंच डंबल रो में एक शुरुआती लगभग पुरुषों में शरीर के वजन का 0.5× गुना तक पहुँचता है, मध्यम स्तर का लिफ्टर करीब पुरुषों में शरीर के वजन का 1.15× गुना तक पहुँचता है, प्रोन बेंच डंबल रो में एलीट एथलीट पुरुषों में शरीर के वजन का 1.95× गुना से आगे निकल जाता है। ऊपर दी गई तालिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए हर स्तर दिया गया है।
प्रोन बेंच डंबल रो: अपना 1RM कैसे निकालें?
उठाया गया वजन और पूरी की गई रेप्स की संख्या शक्ति कैलकुलेटर में डालें। यह आपका एक-रेप अधिकतम आँकता है और बताता है कि आपका प्रोन बेंच डंबल रो शुरुआती से एलीट तक किस स्तर पर आता है।
प्रोन बेंच डंबल रो के लिए कौन-सा उपकरण चाहिए?
प्रोन बेंच डंबल रो इस उपकरण से किया जाता है: डंबल। आप इसे दर्ज कर सकते हैं और मुफ़्त कैलकुलेटर में शक्ति मानकों के मुकाबले अपनी प्रगति देख सकते हैं।