फ्लैट बेंच डंबल फ्लाई
फ्लैट बेंच डंबल फ्लाई: आप कितने मजबूत हैं? अपने वजन की तुलना जनसंख्या शक्ति मानकों से करें और अपना 1RM आँकें।
शक्ति मानक (× शरीर का वजन)
| शक्ति मानक | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| शुरुआती | 0.1× | — |
| नौसिखिया | 0.18× | — |
| मध्यम | 0.28× | — |
| उन्नत | 0.4× | — |
| एलीट | 0.5× | — |
लक्षित मांसपेशियाँ
कैलकुलेटर खोलें →सामान्य प्रश्न — फ्लैट बेंच डंबल फ्लाई
फ्लैट बेंच डंबल फ्लाई: अच्छा प्रदर्शन क्या माना जाता है?
शक्ति को शरीर के वजन के गुणक के रूप में मापा जाता है: फ्लैट बेंच डंबल फ्लाई में एक शुरुआती लगभग पुरुषों में शरीर के वजन का 0.1× गुना तक पहुँचता है, मध्यम स्तर का लिफ्टर करीब पुरुषों में शरीर के वजन का 0.28× गुना तक पहुँचता है, फ्लैट बेंच डंबल फ्लाई में एलीट एथलीट पुरुषों में शरीर के वजन का 0.5× गुना से आगे निकल जाता है। ऊपर दी गई तालिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए हर स्तर दिया गया है।
फ्लैट बेंच डंबल फ्लाई: अपना 1RM कैसे निकालें?
उठाया गया वजन और पूरी की गई रेप्स की संख्या शक्ति कैलकुलेटर में डालें। यह आपका एक-रेप अधिकतम आँकता है और बताता है कि आपका फ्लैट बेंच डंबल फ्लाई शुरुआती से एलीट तक किस स्तर पर आता है।
फ्लैट बेंच डंबल फ्लाई के लिए कौन-सा उपकरण चाहिए?
फ्लैट बेंच डंबल फ्लाई इस उपकरण से किया जाता है: डंबल। आप इसे दर्ज कर सकते हैं और मुफ़्त कैलकुलेटर में शक्ति मानकों के मुकाबले अपनी प्रगति देख सकते हैं।