Rotation externe à l’haltère

Rotation externe à l’haltère : quelle est votre force ? Comparez votre charge aux standards de la population et estimez votre 1RM.

HaltèresStandards de force

Standards de force (× poids de corps)

Standards de force	Homme	Femme
Débutant	0.04×	—
Novice	0.07×	—
Intermédiaire	0.11×	—
Avancé	0.16×	—
Élite	0.22×	—

Muscles sollicités

FAQ — Rotation externe à l’haltère

Rotation externe à l’haltère : qu'est-ce qu'une bonne performance ?

La force se mesure en multiples du poids de corps : un débutant en Rotation externe à l’haltère atteint environ 0.04× le poids de corps chez les hommes, un pratiquant intermédiaire approche 0.11× le poids de corps chez les hommes, un athlète d'élite en Rotation externe à l’haltère dépasse 0.22× le poids de corps chez les hommes. Le tableau ci-dessus détaille chaque niveau pour les hommes et les femmes.

Rotation externe à l’haltère : comment calculer votre 1RM ?

Indiquez la charge soulevée et le nombre de répétitions dans le calculateur de force. Il estime votre maximum sur une répétition et situe votre Rotation externe à l’haltère, du débutant à l'élite.

Quel matériel faut-il pour Rotation externe à l’haltère ?

Rotation externe à l’haltère se pratique avec ce matériel : haltères. Enregistrez vos séries et suivez votre progression face aux standards dans le calculateur gratuit.