الخطف بذراع واحدة بالدمبل
الخطف بذراع واحدة بالدمبل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.18× | — |
| مستجد | 0.3× | — |
| متوسط | 0.45× | — |
| متقدم | 0.62× | — |
| نخبة | 0.82× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — الخطف بذراع واحدة بالدمبل
الخطف بذراع واحدة بالدمبل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الخطف بذراع واحدة بالدمبل يقارب 0.18× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.45× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في الخطف بذراع واحدة بالدمبل 0.82× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
الخطف بذراع واحدة بالدمبل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الخطف بذراع واحدة بالدمبل.
ما المعدات اللازمة لتمرين الخطف بذراع واحدة بالدمبل؟
يُؤدى الخطف بذراع واحدة بالدمبل بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.