السحب بين الساقين بالكابل
السحب بين الساقين بالكابل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.3× | — |
| مستجد | 0.55× | — |
| متوسط | 0.85× | — |
| متقدم | 1.2× | — |
| نخبة | 1.6× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — السحب بين الساقين بالكابل
السحب بين الساقين بالكابل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في السحب بين الساقين بالكابل يقارب 0.3× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.85× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في السحب بين الساقين بالكابل 1.6× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
السحب بين الساقين بالكابل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في السحب بين الساقين بالكابل.
ما المعدات اللازمة لتمرين السحب بين الساقين بالكابل؟
يُؤدى السحب بين الساقين بالكابل بهذه المعدات: كابل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.