تقلص البطن وقوفًا بالكابل
تقلص البطن وقوفًا بالكابل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.25× | — |
| مستجد | 0.45× | — |
| متوسط | 0.7× | — |
| متقدم | 1× | — |
| نخبة | 1.35× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — تقلص البطن وقوفًا بالكابل
تقلص البطن وقوفًا بالكابل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في تقلص البطن وقوفًا بالكابل يقارب 0.25× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.7× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في تقلص البطن وقوفًا بالكابل 1.35× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
تقلص البطن وقوفًا بالكابل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في تقلص البطن وقوفًا بالكابل.
ما المعدات اللازمة لتمرين تقلص البطن وقوفًا بالكابل؟
يُؤدى تقلص البطن وقوفًا بالكابل بهذه المعدات: كابل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.