مد الترايسبس بالحبل على جهاز الكروس
مد الترايسبس بالحبل على جهاز الكروس: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.28× | — |
| مستجد | 0.48× | — |
| متوسط | 0.72× | — |
| متقدم | 1× | — |
| نخبة | 1.3× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — مد الترايسبس بالحبل على جهاز الكروس
مد الترايسبس بالحبل على جهاز الكروس: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في مد الترايسبس بالحبل على جهاز الكروس يقارب 0.28× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.72× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في مد الترايسبس بالحبل على جهاز الكروس 1.3× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
مد الترايسبس بالحبل على جهاز الكروس: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في مد الترايسبس بالحبل على جهاز الكروس.
ما المعدات اللازمة لتمرين مد الترايسبس بالحبل على جهاز الكروس؟
يُؤدى مد الترايسبس بالحبل على جهاز الكروس بهذه المعدات: كابل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.