Barbell bilek ekstansiyonu
Barbell bilek ekstansiyonu: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.12× | — |
| Acemi | 0.22× | — |
| Orta | 0.35× | — |
| İleri | 0.52× | — |
| Elit | 0.72× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell bilek ekstansiyonu
Barbell bilek ekstansiyonu: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell bilek ekstansiyonu hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.12× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.35× katı değerine ulaşır, Barbell bilek ekstansiyonu hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.72× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell bilek ekstansiyonu: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell bilek ekstansiyonu sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell bilek ekstansiyonu için hangi ekipman gerekir?
Barbell bilek ekstansiyonu şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.