Dambıl curl
Dambıl curl: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.1× | — |
| Acemi | 0.18× | — |
| Orta | 0.28× | — |
| İleri | 0.4× | — |
| Elit | 0.5× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Dambıl curl
Dambıl curl: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Dambıl curl hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.1× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.28× katı değerine ulaşır, Dambıl curl hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.5× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Dambıl curl: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Dambıl curl sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Dambıl curl için hangi ekipman gerekir?
Dambıl curl şu ekipmanla yapılır: dambıl. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.