Dambıl sabit hamle
Dambıl sabit hamle: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.2× | — |
| Acemi | 0.35× | — |
| Orta | 0.55× | — |
| İleri | 0.75× | — |
| Elit | 0.95× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Dambıl sabit hamle
Dambıl sabit hamle: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Dambıl sabit hamle hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.2× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.55× katı değerine ulaşır, Dambıl sabit hamle hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.95× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Dambıl sabit hamle: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Dambıl sabit hamle sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Dambıl sabit hamle için hangi ekipman gerekir?
Dambıl sabit hamle şu ekipmanla yapılır: dambıl. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.