Leg press makinesinde baldır kaldırma
Leg press makinesinde baldır kaldırma: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 1.5× | — |
| Acemi | 2.5× | — |
| Orta | 3.5× | — |
| İleri | 4.75× | — |
| Elit | 6× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Leg press makinesinde baldır kaldırma
Leg press makinesinde baldır kaldırma: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Leg press makinesinde baldır kaldırma hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1.5× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 3.5× katı değerine ulaşır, Leg press makinesinde baldır kaldırma hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 6× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Leg press makinesinde baldır kaldırma: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Leg press makinesinde baldır kaldırma sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Leg press makinesinde baldır kaldırma için hangi ekipman gerekir?
Leg press makinesinde baldır kaldırma şu ekipmanla yapılır: makine. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.