Barbell ayakta baldır kaldırma
Barbell ayakta baldır kaldırma: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.75× | — |
| Acemi | 1.5× | — |
| Orta | 2.5× | — |
| İleri | 3.5× | — |
| Elit | 4.5× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Barbell ayakta baldır kaldırma
Barbell ayakta baldır kaldırma: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Barbell ayakta baldır kaldırma hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.75× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 2.5× katı değerine ulaşır, Barbell ayakta baldır kaldırma hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 4.5× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Barbell ayakta baldır kaldırma: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Barbell ayakta baldır kaldırma sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Barbell ayakta baldır kaldırma için hangi ekipman gerekir?
Barbell ayakta baldır kaldırma şu ekipmanla yapılır: halter. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.