Пресс
Сгибание корпуса, статическое напряжение и подъёмы ног в висе.
Упражнения на Пресс
- 3-4 Sit-UpОсновная · Свой вес
- 90 Degree Heels TouchОсновная · Свой вес
- Ab Mat Sit-UpОсновная · Свой вес
- Ab TuckОсновная · Свой вес
- Ab Wheel All the Way OutОсновная · Свой вес
- Ab Wheel Halfway OutОсновная · Свой вес
- Ab Wheel Left OutОсновная · Свой вес
- Ab Wheel PlankОсновная · Свой вес
- Ab Wheel PulsesОсновная · Свой вес
- Ab Wheel Right OutОсновная · Свой вес
- Ab Wheel Take It or Leave ItОсновная · Свой вес
- Abdominal CrunchesОсновная · Свой вес
- Скручивания в тренажёреОсновная · Тренажёр
- Abdominal Crunches with HoldОсновная · Свой вес
- Abs SnailsОсновная · Свой вес
- Alternate Arm Leg PlankОсновная · Свой вес
- Alternate Arm Leg Plank HoldОсновная · Свой вес
- Alternate Arm Leg Plank Rest PauseОсновная · Свой вес
- Alternate Leg PullОсновная · Свой вес
- Alternate Leg RaiseОсновная · Свой вес
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank PositionОсновная · Свой вес
- Alternate Leg Raise with HeadОсновная · Свой вес
- Alternate Leg Raise with Head UpОсновная · Свой вес
- Alternate Lying Floor Leg RaiseОсновная · Свой вес
- Alternate Single Leg Raise PlankОсновная · Свой вес
- Alternate Single Leg Raises PlankОсновная · Свой вес
- Alternate Toe Tap Leg LiftОсновная · Свой вес
- Alternating Leg LiftsОсновная · Свой вес
- Alternating Oblique Sit-UpОсновная · Свой вес
- Alternating Plank LungeОсновная · Свой вес
- Alternating Toe TapОсновная · Свой вес
- Arm Rotation Knee LiftОсновная · Свой вес
- Assisted Sit-UpОсновная · Свой вес
- Back LeverОсновная · Свой вес
- Ball Sit-UpОсновная · Свой вес
- Ball SlamsОсновная · Свой вес
- Band Decline Sit-UpОсновная · Резинка
- Band Kneeling CrunchОсновная · Резинка
- Barbell RolloutОсновная · Штанга
- Barbell Sit-UpОсновная · Штанга
- Bench Decline Ab Sit-UpОсновная · Свой вес
- Bench Knee TucksОсновная · Свой вес
- Body ThrowОсновная · Свой вес
- Bodyweight Front SlamОсновная · Свой вес
- Bottoms-Up Half RepОсновная · Свой вес
- Brazilian CrunchesОсновная · Свой вес
- Bridge with Alternating Leg RaiseОсновная · Свой вес
- Скручивания стоя на блокеОсновная · Блок
- Captains Chair Leg RaiseОсновная · Тренажёр
- Captains Chair Straight Leg RaiseОсновная · Тренажёр
- Chest Lift with RotationОсновная · Свой вес
- Control BalanceОсновная · Свой вес
- Criss Cross Leg RaisesОсновная · Свой вес
- Crunch (Arms Straight)Основная · Свой вес
- Crunch (Hands Overhead)Основная · Свой вес
- Crunch (Legs on Stability Ball)Основная · Свой вес
- Crunch (on BOSU Ball)Основная · Свой вес
- Crunch (on Stability Ball)Основная · Свой вес
- Crunch (Straight Leg Up)Основная · Свой вес
- Crunch FloorОсновная · Свой вес
- Crunch Frog on FloorОсновная · Свой вес
- Crunch Leg RaiseОсновная · Свой вес
- Crunch with Medicine BallОсновная · Свой вес
- Dead BugОсновная · Свой вес
- Dead Bug Extended ArmsОсновная · Свой вес
- Decline Bench Full Sit-UpОсновная · Свой вес
- Decline Bent Leg Reverse CrunchОсновная · Свой вес
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightОсновная · Свой вес
- Decline Shoulder TapОсновная · Свой вес
- Decline Sit-UpОсновная · Свой вес
- Decline Sit-Up DumbbellsОсновная · Гантели
- DragonflyОсновная · Свой вес
- Dumbbell Ab CrunchОсновная · Гантели
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-UpОсновная · Гантели
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffОсновная · Гантели
- Dumbbell Decline Overhead Sit-UpОсновная · Гантели
- Dumbbell Decline Sit-UpОсновная · Гантели
- Dumbbell Elbow Side PlankОсновная · Гантели
- Dumbbell Hand Side PlankОсновная · Гантели
- Dumbbell Overhead Sit-UpОсновная · Гантели
- Dumbbell Plank PullthroughОсновная · Гантели
- Dumbbell Side Plank Up DownОсновная · Гантели
- Dumbbell Side Plank with Rear FlyОсновная · Гантели
- Dumbbell Single Arm Starfish CrunchОсновная · Гантели
- Dumbbell Starfish Crunch AlternatingОсновная · Гантели
- Dumbbell Step-Up with Knee RaiseОсновная · Гантели
- Dumbbell Straight Arm CrunchОсновная · Гантели
- Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-UpОсновная · Гантели
- Dumbbell Suitcase CrunchОсновная · Гантели
- Dumbbell V-UpОсновная · Гантели
- Dumbbells Plank to Alternating RowОсновная · Гантели
- Elbow Push Plank UpОсновная · Свой вес
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankОсновная · Свой вес
- Exercise Ball Body SawОсновная · Свой вес
- Exercise Ball Sit-UpОсновная · Свой вес
- Flat Knee RaiseОсновная · Свой вес
- Flutter KicksОсновная · Свой вес
- Front Lever RaiseОсновная · Свой вес
- Front Lever Raise to HoldОсновная · Свой вес
- Hand Stand HoldОсновная · Свой вес
- Hanging Knee RaisesОсновная · Свой вес
- Hanging Leg RaisesОсновная · Свой вес
- HeadstandОсновная · Свой вес
- Скручивания на коленях у верхнего блокаОсновная · Блок
- High Resistance Band Kneeling CrunchОсновная · Резинка
- Hold the World Med BallОсновная · Свой вес
- Hollow HoldОсновная · Свой вес
- JackknivesОсновная · Свой вес
- Kettlebell Sit-Up PressОсновная · Гиря
- Leg Lift CirclesОсновная · Свой вес
- Leg Raises (Straight Legs)Основная · Свой вес
- Long Arm CrunchesОсновная · Свой вес
- Lying Abs Resistance BandОсновная · Резинка
- Lying Leg RaiseОсновная · Свой вес
- Middle CrunchesОсновная · Свой вес
- Over Head Weight Sit-UpОсновная · Свой вес
- Over Weight Ab CrunchОсновная · Свой вес
- Plank Cross Knee DriveОсновная · Свой вес
- Plank JackОсновная · Свой вес
- Plank Knee TucksОсновная · Свой вес
- Plank LungesОсновная · Свой вес
- Plank on ElbowsОсновная · Свой вес
- Plank Reach ThroughОсновная · Свой вес
- Plank Reverse Fly with BottleОсновная · Свой вес
- Plank Shoulder TapsОсновная · Свой вес
- Raised Leg CrunchОсновная · Свой вес
- Resistance Band Lying Bent Knee RaiseОсновная · Резинка
- Resistance Band Lying Leg RaiseОсновная · Резинка
- Resistance Band Side Plank Glute RaiseОсновная · Резинка
- Resistance Band Upper Body Dead BugОсновная · Резинка
- Reverse Ab Wheel RolloutОсновная · Свой вес
- Reverse CrunchОсновная · Свой вес
- Reverse Crunch with Kick OutОсновная · Свой вес
- Scissors KickОсновная · Свой вес
- Seated Floor CrunchesОсновная · Свой вес
- Seated Flutter KicksОсновная · Свой вес
- Seated V UpОсновная · Свой вес
- Side PlankОсновная · Свой вес
- Side Plank Oblique CrunchОсновная · Свой вес
- Sit-UpОсновная · Свой вес
- Spider PlankОсновная · Свой вес
- Standing Ab Wheel RolloutОсновная · Свой вес
- Standing Side Leg RaisesОсновная · Свой вес
- Star CrunchesОсновная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutОсновная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsОсновная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip RaiseОсновная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Hanging Straight Leg Hip RaiseОсновная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Knee Tuck RowОсновная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab RolloutОсновная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Supine CrunchОсновная · Свой вес
- V CrunchesОсновная · Свой вес
- V UpОсновная · Свой вес
- WalkoutОсновная · Свой вес
- Wheels to HeavenОсновная · Свой вес
- Wheels to ToesОсновная · Свой вес
- 180 Jump TurnsВспомогательная · Свой вес
- 4 Corners Side StepВспомогательная · Свой вес
- 45 Degree Bicycle Twist Knee to ElbowВспомогательная · Свой вес
- 45 Degree Bicycle TwistingВспомогательная · Свой вес
- 45 Degree Bicycle Twisting CrunchВспомогательная · Свой вес
- 45 Degree Side BendВспомогательная · Свой вес
- 45 Degrees Step OutВспомогательная · Свой вес
- 90 Degree Heel TouchВспомогательная · Свой вес
- Air BikeВспомогательная · Свой вес
- Air Bike (Version 2)Вспомогательная · Свой вес
- Air Bike CrunchВспомогательная · Свой вес
- Air Twisting CrunchВспомогательная · Свой вес
- Alternate Front Kick in PlaceВспомогательная · Свой вес
- Alternate Heel Touch Side Kick SquatВспомогательная · Свой вес
- Alternate Heel TouchesВспомогательная · Свой вес
- Alternate Oblique CrunchВспомогательная · Свой вес
- Archer Pull-UpВспомогательная · Свой вес
- Archer Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Arm CrossoverВспомогательная · Свой вес
- Arm Crossover Chest OutВспомогательная · Свой вес
- Arm Double CrossoverВспомогательная · Свой вес
- Arm Tuck Side BendВспомогательная · Свой вес
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse GripВспомогательная · Свой вес
- Assisted Chin-Up on a BenchВспомогательная · Свой вес
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripВспомогательная · Свой вес
- Assisted Chin-Up Reverse Wide GripВспомогательная · Свой вес
- Assisted Close Grip Underhand Chin-UpВспомогательная · Свой вес
- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpВспомогательная · Свой вес
- Assisted Pull-UpВспомогательная · Свой вес
- Assisted Pull-Up Close GripВспомогательная · Свой вес
- Assisted Pull-Up Normal GripВспомогательная · Свой вес
- Assisted Pull-Up Wide GripВспомогательная · Свой вес
- Assisted Weighted Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Balloon DrillВспомогательная · Свой вес
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Вспомогательная · Резинка
- Band Bicycle CrunchВспомогательная · Резинка
- Жим Паллофа с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
- Band Pull-UpВспомогательная · Резинка
- Band Push-UpВспомогательная · Резинка
- Band Side BendВспомогательная · Резинка
- Наклон в сторону в тренажёре «мина»Вспомогательная · Штанга
- Barbell Seated TwistВспомогательная · Штанга
- Barbell Seated Twist on Exercise BallВспомогательная · Штанга
- Barbell Side BendsВспомогательная · Штанга
- Barbell Standing TwistВспомогательная · Штанга
- Basketball Shot JumpВспомогательная · Свой вес
- Bear CrawlsВспомогательная · Свой вес
- Bench Pull-UpВспомогательная · Свой вес
- Bent Knee Lying TwistВспомогательная · Свой вес
- Bent Knee Lying Twist (on Stability Ball)Вспомогательная · Свой вес
- Bent Over TwistВспомогательная · Свой вес
- Bicycle Twisting CrunchВспомогательная · Свой вес
- BicyclesВспомогательная · Свой вес
- Bicycles CrunchesВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Knee ThrustВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Knee to Hand TapВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Muscle-UpВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight WindmillВспомогательная · Свой вес
- Bodyweight Windmill CutВспомогательная · Свой вес
- Bouncing Circle DrawВспомогательная · Свой вес
- Cable Core Pallof PressВспомогательная · Блок
- Скручивание корпуса на блокеВспомогательная · Блок
- Cable Twist (Up-Down)Вспомогательная · Блок
- Chest Tap Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Chin-UpВспомогательная · Свой вес
- Chin-Up (Isometric and Negative)Вспомогательная · Свой вес
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Вспомогательная · Свой вес
- Chin-Up Reverse Close GripВспомогательная · Свой вес
- Chin-Up Reverse Normal GripВспомогательная · Свой вес
- Chin-Up Reverse Wide GripВспомогательная · Свой вес
- Circle Elbow ArmВспомогательная · Свой вес
- Clap JackВспомогательная · Свой вес
- Clap Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Clock Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Close Grip Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Close-Reverse Grip Chin-UpВспомогательная · Свой вес
- Cobra Full Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Cobra Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Commando Pull-UpВспомогательная · Свой вес
- Corner TouchВспомогательная · Свой вес
- Crab Twist Toe TouchВспомогательная · Свой вес
- Criss Cross Arms LiftВспомогательная · Свой вес
- Criss Cross Elbow to KneeВспомогательная · Свой вес
- Criss Cross JackВспомогательная · Свой вес
- Criss Cross JumpВспомогательная · Свой вес
- Decline Bench Oblique Crunches BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Decline Bench Oblique Crunches DumbbellsВспомогательная · Гантели
- Decline Kneeling Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Decline Kneeling Push-Up on BoxВспомогательная · Свой вес
- Decline Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Decline Push-Up Against WallВспомогательная · Свой вес
- Deep Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Diagonal Chop CableВспомогательная · Блок
- Diagonal Chop LeftВспомогательная · Свой вес
- Diagonal Chop RightВспомогательная · Свой вес
- Diagonal OpensВспомогательная · Свой вес
- Double Knee DriveВспомогательная · Свой вес
- Dumbbell Curl Press ExtendВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Diagonal ChopВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Half Kneeling Wood ChopperВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Kneeling Wood ChopperВспомогательная · Гантели
- Низкая «мельница» с гантельюВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Overhead Side BendВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffВспомогательная · Гантели
- Наклоны в сторону с гантельюВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Side Lying One Hand RaiseВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Single Arm Overhead CarryВспомогательная · Гантели
- Dumbbell Straight Leg Russian TwistВспомогательная · Гантели
- Elbow Lift Reverse Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Elbow-ExtensionВспомогательная · Свой вес
- Elevated Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Explosive Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Full Planche Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Hanging Oblique CrunchesВспомогательная · Свой вес
- Heel TouchesВспомогательная · Свой вес
- Incline Push-Up (on Box)Вспомогательная · Свой вес
- Modified Hindu Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Normal Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Oblique CrunchВспомогательная · Свой вес
- Pull-Up Normal GripВспомогательная · Свой вес
- Pull-Up Wide GripВспомогательная · Свой вес
- Pull-Up Wide Grip Front ViewВспомогательная · Свой вес
- Push-Up and RotationВспомогательная · Свой вес
- Push-Up BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Rebounder in & Out from GroundВспомогательная · Тренажёр
- Rebounder in & Out JacksВспомогательная · Тренажёр
- Rebounder Knee JumpsВспомогательная · Тренажёр
- Rebounder Knee PushesВспомогательная · Тренажёр
- Rebounder Light JumpsВспомогательная · Тренажёр
- Resistance Band Assisted Push-UpВспомогательная · Резинка
- Russian TwistВспомогательная · Свой вес
- Russian Twist Weighted BallВспомогательная · Свой вес
- Side Lying Leg Lift LeftВспомогательная · Свой вес
- Side Lying Leg Lift RightВспомогательная · Свой вес
- Side Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Side to Side Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Standing Cable Oblique TwistВспомогательная · Блок
- Standing Oblique CrunchВспомогательная · Свой вес
- Standing Toe TouchВспомогательная · Свой вес
- Star JumpВспомогательная · Свой вес
- Supine Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Chin-UpВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Inverted Row Arm TwistВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips PikeВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankВспомогательная · Свой вес
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpВспомогательная · Свой вес
- Tennis Forehand Ground StrokeВспомогательная · Свой вес
- Wide Push-Up BodyweightВспомогательная · Свой вес
- Windshield WipersВспомогательная · Свой вес
- 3 Leg Chaturanga PoseОсновная · Свой вес
- Abdominal StretchОсновная · Свой вес
- Abdominal Stretch (Version 2)Основная · Свой вес
- Alternating Leg Downward DogОсновная · Свой вес
- Archer Step BackОсновная · Свой вес
- Archer StepbackОсновная · Свой вес
- Backward Abdominal StretchОсновная · Свой вес
- Bench Reverse Plank HoldОсновная · Свой вес
- Bird DogОсновная · Свой вес
- Bird Dog (Version 2)Основная · Свой вес
- Boat StretchОсновная · Свой вес
- Body Saw PlankОсновная · Свой вес
- Chair PoseОсновная · Свой вес
- Cobra Side Ab StretchОсновная · Свой вес
- Cobra StretchОсновная · Свой вес
- Cobra Yoga Pose HoldОсновная · Свой вес
- Crab PoseОсновная · Свой вес
- Crow PoseОсновная · Свой вес
- Downward Dog SprintОсновная · Свой вес
- Downward Dog Toe to HeelОсновная · Свой вес
- Downward Dog with Fingers Facing FeetОсновная · Свой вес
- Extended Side AngleОсновная · Свой вес
- Extended Side Angle PoseОсновная · Свой вес
- Extended Side Angle Pose with BlockОсновная · Свой вес
- Gate Pose Variation Arm Extended on SideОсновная · Свой вес
- Half Monkey PoseОсновная · Свой вес
- High PlankОсновная · Свой вес
- Lying (Prone) Abdomen StretchОсновная · Свой вес
- Lying (Prone) Abdominal StretchОсновная · Свой вес
- Side Plank with Hip LiftОсновная · Свой вес
- Alternating Lunge with RotationВспомогательная · Свой вес
- Bridge Hip AbductionВспомогательная · Свой вес
- Bridge Pose Setu BandhasanaВспомогательная · Резинка
- Cat PoseВспомогательная · Свой вес
- Cat StretchВспомогательная · Свой вес
- Child PoseВспомогательная · Свой вес
- Child Pose Arms Extended Left RightВспомогательная · Свой вес
- Child Pose Arms on SideВспомогательная · Свой вес
- Child Pose Elbows on BlockВспомогательная · Свой вес
- Child Pose UpВспомогательная · Свой вес
- Crescent Moon PoseВспомогательная · Свой вес
- Crossover Kneeling Hip Flexor StretchВспомогательная · Свой вес
- Easy Seated Twist PoseВспомогательная · Свой вес
- Exercise Ball Hip Flexor StretchВспомогательная · Свой вес
- Exercise Ball Lower Back Dynamic StretchВспомогательная · Свой вес
- Exercise Ball Lower Back Prone StretchВспомогательная · Свой вес
- Gate Pose Rounding Spine Looking UpВспомогательная · Свой вес
- Kneeling Hip Flexor StretchВспомогательная · Свой вес
- Legs Hand Reach Spine StretchВспомогательная · Свой вес
- Lying Bench Internal Rotation StretchВспомогательная · Свой вес
- Lying Crossover StretchВспомогательная · Свой вес
- Lying Hip Flexor StretchВспомогательная · Свой вес
- Runner StretchВспомогательная · Свой вес
- Seated Side StretchВспомогательная · Свой вес
- Side Lying Floor StretchВспомогательная · Свой вес
- Side Lying Parsva Savasana VariationВспомогательная · Свой вес
- Standing Lateral StretchВспомогательная · Свой вес
- Standing Side Slope StretchВспомогательная · Свой вес
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Основная · Свой вес
- Double Punch Front Leg LiftОсновная · Свой вес
- Mountain ClimbersОсновная · Свой вес
- Air Punches MarchВспомогательная · Свой вес
- Alternate PunchingВспомогательная · Свой вес
- Battle Rope Alternating Arm WavesВспомогательная · Свой вес
- Battle Rope Double Arm SlamsВспомогательная · Свой вес
- Boxing JabВспомогательная · Свой вес
- Boxing Left HookВспомогательная · Свой вес
- Boxing Left UppercutВспомогательная · Свой вес
- Boxing Right CrossВспомогательная · Свой вес
- Boxing Right HookВспомогательная · Свой вес
- Boxing Right UppercutВспомогательная · Свой вес
- BurpeeВспомогательная · Свой вес
- Butt KicksВспомогательная · Свой вес
- Butt Kicks SlowВспомогательная · Свой вес
- Diagonal PunchВспомогательная · Свой вес
- Dumbbell BurpeeВспомогательная · Гантели
- Fast FeetВспомогательная · Свой вес
- Half BurpeesВспомогательная · Свой вес
- High Knee TwistВспомогательная · Свой вес
- High KneesВспомогательная · Свой вес
- Jumping JackВспомогательная · Свой вес
- Rebounder High Knee RunsВспомогательная · Тренажёр
- Shadow BoxingВспомогательная · Свой вес
- Side to Side PunchВспомогательная · Свой вес
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm PullsВспомогательная · Тренажёр
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic PullВспомогательная · Тренажёр
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullВспомогательная · Тренажёр
- Ski Ergometer Cross Country Ski FlyesВспомогательная · Тренажёр
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension PullВспомогательная · Тренажёр
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension PullВспомогательная · Тренажёр
- Suspension Trainer with Grips Mountain ClimberВспомогательная · Свой вес
Как тренировать
Тренируйте Пресс с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.
Открыть планировщик →Частые вопросы — Пресс
Какие упражнения лучше всего подходят на Пресс?
3-4 Sit-Up, 90 Degree Heels Touch, Ab Mat Sit-Up и Ab Tuck — одни из самых эффективных упражнений на Пресс. Сочетайте тяжёлое базовое движение с одним-двумя вспомогательными, чтобы проработать Пресс во всей амплитуде.
Как часто тренировать Пресс?
Тренировать Пресс два-три раза в неделю, суммарно около 10–20 тяжёлых подходов, подходит большинству. Оставляйте примерно 48 часов между тяжёлыми тренировками, чтобы мышца восстановилась и выросла.