Кор

Сгибание корпуса, статическое напряжение и подъёмы ног в висе.

Упражнения на Кор

• Подъём корпуса на три четвертиОсновная · Свой вес
• Скручивание велосипед под углом 45 градусов с поворотомОсновная · Свой вес
• Наклон в сторону под углом 45 градусовОсновная · Свой вес
• Скручивание без веса с поворотомОсновная · Свой вес
• Касание носков попеременноОсновная · Свой вес
• Подъём ног попеременноОсновная · Свой вес
• Подъём ног попеременно лёжа на полуОсновная · Свой вес
• Выкат ролика с резиновой лентой с роликом для пресса с помощьюОсновная · Резинка
• Подъём корпуса с резиновой лентой на скамье с отрицательным наклономОсновная · Резинка
• Подъём корпуса Jackknife с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Скручивание с резиновой лентой на коленяхОсновная · Резинка
• Поворот с резиновой лентой сидяОсновная · Резинка
• Наклон в сторону с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Скручивание с резиновой лентой стояОсновная · Резинка
• Поворот с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Выкат ролика штангиОсновная · Штанга
• Подъём ног штанги сидя попеременноОсновная · Штанга
• Выкат ролика на пресс штанги стояОсновная · Штанга
• Поворот штанги стояОсновная · Штанга
• Скручивание велосипедОсновная · Свой вес
• Мельница с собственным весомОсновная · Свой вес
• Подъём таза лёжа, ноги вверхОсновная · Свой вес
• Жим в блоке с колена ПаллофаОсновная · Блок
• Подъём ног в блоке в висеОсновная · Блок
• Жим в блоке горизонтальный ПаллофаОсновная · Блок
• Judo Flip в блокеОсновная · Блок
• Скручивание в блоке на коленяхОсновная · Блок
• Скручивание в блоке обратныйОсновная · Блок
• Русский твист в блоке (на фитболе)Основная · Блок
• Скручивание в блоке сидяОсновная · Блок
• Наклон в сторону в блокеОсновная · Блок
• Скручивание в блоке в сторонуОсновная · Блок
• Скручивания стоя на блокеОсновная · Блок
• Скручивание в блоке стоя (с канатом)Основная · Блок
• Скручивание корпуса на блокеОсновная · Блок
• Поворот в блоке (вариант 2)Основная · Блок
• Подъём в брусьях для пресса с прямыми ногамиОсновная · Свой вес
• CocoonОсновная · Свой вес
• Скручивание (рук прямой)Основная · Свой вес
• Скручивание (на скамье)Основная · Свой вес
• Скручивание (на фитболе)Основная · Свой вес
• Скручивание на полуОсновная · Свой вес
• Скручивание с медболомОсновная · Свой вес
• СкручиваниеОсновная · Свой вес
• Мёртвый жукОсновная · Свой вес
• Мёртвый жук (вариант 2)Основная · Свой вес
• Мёртвый жук на фитболеОсновная · Свой вес
• Скручивание ног на скамье с отрицательным наклоном согнутый обратныйОсновная · Свой вес
• Скручивание на скамье с отрицательным наклономОсновная · Свой вес
• Подъём корпуса на скамье с отрицательным наклономОсновная · Свой вес
• Русский твист гантелейОсновная · Гантели
• Наклоны в сторону с гантельюОсновная · Гантели
• Мостик гантелей в сторонуОсновная · Гантели
• Подъём корпуса гантелейОсновная · Гантели
• Складка гантелейОсновная · Гантели
• Скручивание планка локтей к колену в сторонуОсновная · Свой вес
• Подъём корпуса локтей к коленуОсновная · Свой вес
• Планка локтей и вверх вниз в динамикеОсновная · Свой вес
• Подъём корпуса сгибание ног (с прямыми руками)Основная · Свой вес
• Вертикальные ножницы ((Version 3))Основная · Свой вес
• Скручивание лягушкиОсновная · Свой вес
• Планка перед собойОсновная · Свой вес
• Планка перед собой with Arm and Leg LiftОсновная · Свой вес
• Планка перед собой with Leg LiftОсновная · Свой вес
• Gorilla ChinОсновная · Свой вес
• Скручивание пахаОсновная · Свой вес
• Вытягивание руки присед наполовину в сторонуОсновная · Свой вес
• Удержание стойка на руках у стеныОсновная · Свой вес
• Подъём ног и бедра в висеОсновная · Свой вес
• Подъём коленей косых мышц в висеОсновная · Свой вес
• Складка в висеОсновная · Свой вес
• Подъём бедра в висе с прямыми ногамиОсновная · Свой вес
• Подъём в висе с прямыми ногамиОсновная · Свой вес
• Подъём ног и бедра в висе прямой с поворотомОсновная · Свой вес
• Подъём бедра и спины в нижнем положении с полаОсновная · Свой вес
• Подъём бедра (коленей согнутый)Основная · Свой вес
• ЛодочкаОсновная · Свой вес
• Подъём ног и бедра на наклонной скамье (ног прямой)Основная · Свой вес
• Подъём корпуса JandaОсновная · Свой вес
• Мельница гири двойнойОсновная · Гиря
• Figure 8 гириОсновная · Гиря
• Подъём корпуса гириОсновная · Гиря
• Мельница гириОсновная · Гиря
• Скручивание к коленуОсновная · Свой вес
• Планка на коленяхОсновная · Свой вес
• Landmine 180Основная · Штанга
• Удар ногой ног перед собойОсновная · Свой вес
• Скручивание в рычажном тренажёре сидяОсновная · Тренажёр
• Скручивание в рычажном тренажёре сидя (с подкладкой)Основная · Тренажёр
• Поворот в рычажном тренажёре сидяОсновная · Тренажёр
• Отведение бедра в рычажном тренажёре в сторонуОсновная · Тренажёр
• Скручивание рук длинныйОсновная · Свой вес
• Жим на пресс лёжаОсновная · Свой вес
• Скручивание лёжа (с прямыми ногами)Основная · Свой вес
• Подъём ног и бедра лёжаОсновная · Свой вес
• Подъём ног лёжаОсновная · Свой вес
• Ножницы лёжа скрестноОсновная · Свой вес
• Подъём лёжа на одной ногеОсновная · Свой вес
• Касание носком лёжаОсновная · Свой вес
• Dragon Flag в негативной фазеОсновная · Свой вес
• Косое скручиваниеОсновная · Свой вес
• Подъём корпуса ОтисаОсновная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой планкаОсновная · Свой вес
• Присед глубокийОсновная · Свой вес
• Подтягивание коленей (на фитболе)Основная · Свой вес
• Подъём корпуса на четвертьОсновная · Свой вес
• Ходьба на месте планка с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Скручивание обратныйОсновная · Свой вес
• Русский твистОсновная · Свой вес
• Ножницы (Advanced)Основная · Свой вес
• Подъём ног сидя in Out на полуОсновная · Свой вес
• Подъём ног сидяОсновная · Свой вес
• Поворот сидя (с прямыми руками)Основная · Свой вес
• Отведение бедра мостик в сторонуОсновная · Свой вес
• Мостик в сторону согнутыйОсновная · Свой вес
• Приведение бедра в сторону лёжа (левой)Основная · Свой вес
• Тяга планка в сторонуОсновная · Свой вес
• Spell CasterОсновная · Гантели
• Отжимание ползание паукОсновная · Свой вес
• Планка паукОсновная · Свой вес
• Выкат ролика на фитболе на коленяхОсновная · Свой вес
• Поворот на пресс стояОсновная · Свой вес
• Standing Air BikeОсновная · Свой вес
• Наклон в сторону стоя (с согнутыми руками)Основная · Свой вес
• Выкат ролика с роликом для пресса стояОсновная · Свой вес
• Скручивание морская звезда (Beginner)Основная · Свой вес
• Подъём корпуса с прямыми ногамиОсновная · Свой вес
• Подъём ног с поворотомОсновная · Свой вес
• Скручивание с поворотомОсновная · Свой вес
• СкладкаОсновная · Свой вес
• Складка вниз (на фитболе)Основная · Свой вес
• Складка с хлопкомОсновная · Свой вес
• Подъём ног вертикальный (Parallel Bars)Основная · Свой вес
• Подъём ног в брусьях для пресса с отягощениемОсновная · Свой вес
• Скручивание с отягощениемОсновная · Свой вес
• Скручивание гантелей с отягощением (кистей над головой)Основная · Гантели
• Скручивание гантелей с отягощением (кистей над головой) (вариант 2)Основная · Гантели
• Подъём ног и бедра с отягощением в висеОсновная · Свой вес
• Наклон в сторону с диском с отягощением под углом 45 градусовОсновная · Свой вес
• Скручивание с диском с отягощением (кистей над головой)Основная · Свой вес
• Скручивание с диском с отягощением (кистей над головой) (вариант 2)Основная · Свой вес
• Русский твист с отягощениемОсновная · Свой вес
• Выкат ролика с роликом для прессаОсновная · Свой вес
• Махи ногой спины вперёдВспомогательная · Свой вес
• Тяга блока с резиновой лентой на коленях одной рукойВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой одной рукой с поворотом сидяВспомогательная · Резинка
• Поворот коленей согнутый лёжаВспомогательная · Свой вес
• Тяга верхнего блока одной рукойВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке одной рукой с поворотом сидяВспомогательная · Блок
• Жим над головой в блоке с поворотомВспомогательная · Блок
• Подтягивание коммандоВспомогательная · Свой вес
• Присед реверансВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на месте ягодичный мостикВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой на степ-платформеВспомогательная · Свой вес
• Жим гири согнутыйВспомогательная · Гиря
• Pass Through выпад гириВспомогательная · Гиря
• Велосипед лёжа без весаВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на месте на местеВспомогательная · Свой вес
• Бросок с медболом над головойВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание в негативной фазеВспомогательная · Свой вес
• Pelvic TiltВспомогательная · Свой вес
• Касание плечВспомогательная · Свой вес
• Мостик Table TopВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание обратным хватом широкийВспомогательная · Свой вес
• Растяжка пресса назадОсновная · Свой вес
• Растяжка поза лодкиОсновная · Свой вес
• Растяжка подбородка к грудиОсновная · Свой вес
• Поза кобрыОсновная · Свой вес
• Растяжка ротация спины на коленяхОсновная · Свой вес
• Растяжка спины на средней высотеОсновная · Свой вес
• Растяжка пресса лёжа на животеОсновная · Свой вес
• Поза кобры кистей лёжа на животе InterlockedОсновная · Свой вес
• Поза кобры бёдер лёжа на животе Palms UnderОсновная · Свой вес
• Перекат Peroneal в сторону лёжа на полуОсновная · Свой вес
• Растяжка позвоночника вперёдОсновная · Свой вес
• Растяжка ротация на пресс стояОсновная · Свой вес
• Растяжка поза кошкиВспомогательная · Свой вес
• Растяжка сгибателей бедра в кроссовере на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Растяжка ротация стоп и голеностопаВспомогательная · Свой вес
• Сгибание и разгибание растяжка бедраВспомогательная · Свой вес
• Растяжка сгибателей бедра и стоп сзади с возвышенияВспомогательная · Свой вес
• Растяжка железный крестВспомогательная · Свой вес
• Растяжка сгибателей бедра на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Растяжка поза голубя бедраВспомогательная · Свой вес
• Перекат спины нижний лёжа на полу (в сторону)Вспомогательная · Свой вес
• Перекат Thoracic Spine лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка спины сидя нижнийВспомогательная · Свой вес
• Растяжка на одной ноге (коленей согнутый)Вспомогательная · Свой вес
• Растяжка одиночный с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Растяжка позвоночника (на фитболе)Вспомогательная · Свой вес
• Растяжка позвоночникаВспомогательная · Свой вес
• Растяжка ротация спины стояВспомогательная · Свой вес
• Растяжка стоя в стороныВспомогательная · Свой вес
• Попеременные удары рукамиОсновная · Свой вес
• Ходьба велосипед лёжаОсновная · Тренажёр
• Скалолаз мостик (поперёк корпуса)Основная · Свой вес
• Удар рукой по диагоналиОсновная · Свой вес
• Касание подъём ног перед собой Under KneeОсновная · Свой вес
• Удар рукой на степ-платформе вперёдОсновная · Свой вес
• Велосипед OutdoorОсновная · Свой вес
• Отжимание касание плечОсновная · Свой вес
• Подъём рук на степ-платформе на местеВспомогательная · Свой вес
• БёрпиВспомогательная · Свой вес
• Захлёст голениВспомогательная · Свой вес
• Вынос коленей CelebratoryВспомогательная · Свой вес
• Поворот локтей к коленуВспомогательная · Свой вес
• Прыжок лягушкиВспомогательная · Свой вес
• Бег коленей в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Прыжки со скакалкой коленей в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Касание коленей в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Прыжок на тумбеВспомогательная · Свой вес
• Прыжок в выпадеВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкойВспомогательная · Свой вес
• Прыжок в стороныВспомогательная · Свой вес
• СкалолазВспомогательная · Свой вес
• Лёгкий бег на местеВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой плиометрическийВспомогательная · Свой вес
• Quick FeetВспомогательная · Свой вес
• Бег стоп быстроВспомогательная · Свой вес
• БегВспомогательная · Свой вес
• Прыжок из стороны в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Прыжок стоя длинныйВспомогательная · Свой вес
• Прыжок звездойВспомогательная · Свой вес
• Бег на велотренажёре на местеВспомогательная · Тренажёр
• Круговые движения ногами SwimmerВспомогательная · Свой вес

Как тренировать

Тренируйте Кор с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Кор

Похожие мышцы