Косые мышцы

Ротация, антиротация и наклоны в стороны.

Спереди

Сзади

Упражнения на Косые мышцы

• Скручивание велосипед под углом 45 градусов с поворотомОсновная · Свой вес
• Наклон в сторону под углом 45 градусовОсновная · Свой вес
• Скручивание без веса с поворотомОсновная · Свой вес
• Касание носков попеременноОсновная · Свой вес
• Поворот с резиновой лентой сидяОсновная · Резинка
• Наклон в сторону с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Поворот с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Поворот штанги стояОсновная · Штанга
• Скручивание велосипедОсновная · Свой вес
• Мельница с собственным весомОсновная · Свой вес
• Жим в блоке с колена ПаллофаОсновная · Блок
• Жим в блоке горизонтальный ПаллофаОсновная · Блок
• Judo Flip в блокеОсновная · Блок
• Русский твист в блоке (на фитболе)Основная · Блок
• Наклон в сторону в блокеОсновная · Блок
• Скручивание в блоке в сторонуОсновная · Блок
• Скручивание корпуса на блокеОсновная · Блок
• Поворот в блоке (вариант 2)Основная · Блок
• Русский твист гантелейОсновная · Гантели
• Наклоны в сторону с гантельюОсновная · Гантели
• Мостик гантелей в сторонуОсновная · Гантели
• Подъём корпуса локтей к коленуОсновная · Свой вес
• Мельница гири двойнойОсновная · Гиря
• Figure 8 гириОсновная · Гиря
• Мельница гириОсновная · Гиря
• Landmine 180Основная · Штанга
• Поворот в рычажном тренажёре сидяОсновная · Тренажёр
• Косое скручиваниеОсновная · Свой вес
• Русский твистОсновная · Свой вес
• Поворот сидя (с прямыми руками)Основная · Свой вес
• Отведение бедра мостик в сторонуОсновная · Свой вес
• Мостик в сторону согнутыйОсновная · Свой вес
• Приведение бедра в сторону лёжа (левой)Основная · Свой вес
• Поворот на пресс стояОсновная · Свой вес
• Standing Air BikeОсновная · Свой вес
• Наклон в сторону стоя (с согнутыми руками)Основная · Свой вес
• Скручивание с поворотомОсновная · Свой вес
• Наклон в сторону с диском с отягощением под углом 45 градусовОсновная · Свой вес
• Русский твист с отягощениемОсновная · Свой вес
• Подъём корпуса на три четвертиВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног попеременно лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса Jackknife с резиновой лентойВспомогательная · Резинка
• Скручивание с резиновой лентой на коленяхВспомогательная · Резинка
• Тяга блока с резиновой лентой на коленях одной рукойВспомогательная · Резинка
• Тяга с резиновой лентой одной рукой с поворотом сидяВспомогательная · Резинка
• Скручивание с резиновой лентой стояВспомогательная · Резинка
• Подъём ног штанги сидя попеременноВспомогательная · Штанга
• Поворот коленей согнутый лёжаВспомогательная · Свой вес
• Подъём таза лёжа, ноги вверхВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног в блоке в висеВспомогательная · Блок
• Скручивание в блоке на коленяхВспомогательная · Блок
• Тяга верхнего блока одной рукойВспомогательная · Блок
• Тяга в блоке одной рукой с поворотом сидяВспомогательная · Блок
• Скручивание в блоке обратныйВспомогательная · Блок
• Скручивание в блоке сидяВспомогательная · Блок
• Скручивания стоя на блокеВспомогательная · Блок
• Скручивание в блоке стоя (с канатом)Вспомогательная · Блок
• Жим над головой в блоке с поворотомВспомогательная · Блок
• Подъём в брусьях для пресса с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание коммандоВспомогательная · Свой вес
• Скручивание (рук прямой)Вспомогательная · Свой вес
• Скручивание (на скамье)Вспомогательная · Свой вес
• Скручивание (на фитболе)Вспомогательная · Свой вес
• Скручивание на полуВспомогательная · Свой вес
• Скручивание с медболомВспомогательная · Свой вес
• СкручиваниеВспомогательная · Свой вес
• Мёртвый жук на фитболеВспомогательная · Свой вес
• Скручивание ног на скамье с отрицательным наклоном согнутый обратныйВспомогательная · Свой вес
• Скручивание на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса гантелейВспомогательная · Гантели
• Складка гантелейВспомогательная · Гантели
• Скручивание планка локтей к колену в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Планка локтей и вверх вниз в динамикеВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса сгибание ног (с прямыми руками)Вспомогательная · Свой вес
• Скручивание лягушкиВспомогательная · Свой вес
• Планка перед собойВспомогательная · Свой вес
• Планка перед собой with Arm and Leg LiftВспомогательная · Свой вес
• Планка перед собой with Leg LiftВспомогательная · Свой вес
• Gorilla ChinВспомогательная · Свой вес
• Скручивание пахаВспомогательная · Свой вес
• Вытягивание руки присед наполовину в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра в висеВспомогательная · Свой вес
• Подъём коленей косых мышц в висеВспомогательная · Свой вес
• Складка в висеВспомогательная · Свой вес
• Подъём бедра в висе с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра в висе прямой с поворотомВспомогательная · Свой вес
• Подъём бедра и спины в нижнем положении с полаВспомогательная · Свой вес
• Подъём бедра (коленей согнутый)Вспомогательная · Свой вес
• ЛодочкаВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра на наклонной скамье (ног прямой)Вспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса JandaВспомогательная · Свой вес
• Жим гири согнутыйВспомогательная · Гиря
• Pass Through выпад гириВспомогательная · Гиря
• Подъём корпуса гириВспомогательная · Гиря
• Скручивание к коленуВспомогательная · Свой вес
• Планка на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Удар ногой ног перед собойВспомогательная · Свой вес
• Скручивание в рычажном тренажёре сидяВспомогательная · Тренажёр
• Скручивание в рычажном тренажёре сидя (с подкладкой)Вспомогательная · Тренажёр
• Скручивание рук длинныйВспомогательная · Свой вес
• Жим на пресс лёжаВспомогательная · Свой вес
• Скручивание лёжа (с прямыми ногами)Вспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра лёжаВспомогательная · Свой вес
• Ножницы лёжа скрестноВспомогательная · Свой вес
• Подъём лёжа на одной ногеВспомогательная · Свой вес
• Касание носком лёжаВспомогательная · Свой вес
• Dragon Flag в негативной фазеВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса ОтисаВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой планкаВспомогательная · Свой вес
• Присед глубокийВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание коленей (на фитболе)Вспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса на четвертьВспомогательная · Свой вес
• Скручивание обратныйВспомогательная · Свой вес
• Ножницы (Advanced)Вспомогательная · Свой вес
• Подъём ног сидя in Out на полуВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног сидяВспомогательная · Свой вес
• Касание плечВспомогательная · Свой вес
• Тяга планка в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Spell CasterВспомогательная · Гантели
• Планка паукВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика на фитболе на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Скручивание морская звезда (Beginner)Вспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног с поворотомВспомогательная · Свой вес
• СкладкаВспомогательная · Свой вес
• Складка вниз (на фитболе)Вспомогательная · Свой вес
• Складка с хлопкомВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног в брусьях для пресса с отягощениемВспомогательная · Свой вес
• Скручивание с отягощениемВспомогательная · Свой вес
• Скручивание гантелей с отягощением (кистей над головой)Вспомогательная · Гантели
• Скручивание гантелей с отягощением (кистей над головой) (вариант 2)Вспомогательная · Гантели
• Подъём ног и бедра с отягощением в висеВспомогательная · Свой вес
• Скручивание с диском с отягощением (кистей над головой)Вспомогательная · Свой вес
• Скручивание с диском с отягощением (кистей над головой) (вариант 2)Вспомогательная · Свой вес
• Растяжка ротация спины на коленяхОсновная · Свой вес
• Растяжка спины на средней высотеОсновная · Свой вес
• Перекат Peroneal в сторону лёжа на полуОсновная · Свой вес
• Растяжка ротация на пресс стояОсновная · Свой вес
• Растяжка пресса назадВспомогательная · Свой вес
• Растяжка сгибателей бедра в кроссовере на коленяхВспомогательная · Свой вес
• Растяжка железный крестВспомогательная · Свой вес
• Растяжка пресса лёжа на животеВспомогательная · Свой вес
• Поза кобры кистей лёжа на животе InterlockedВспомогательная · Свой вес
• Поза кобры бёдер лёжа на животе Palms UnderВспомогательная · Свой вес
• Растяжка на одной ноге (коленей согнутый)Вспомогательная · Свой вес
• Растяжка одиночный с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Растяжка позвоночника (на фитболе)Вспомогательная · Свой вес
• Растяжка позвоночника вперёдВспомогательная · Свой вес
• Растяжка ротация спины стояВспомогательная · Свой вес
• Попеременные удары рукамиОсновная · Свой вес
• Ходьба велосипед лёжаОсновная · Тренажёр
• Удар рукой по диагоналиОсновная · Свой вес
• Удар рукой на степ-платформе вперёдОсновная · Свой вес
• Велосипед OutdoorОсновная · Свой вес
• Скалолаз мостик (поперёк корпуса)Вспомогательная · Свой вес
• Касание подъём ног перед собой Under KneeВспомогательная · Свой вес
• Отжимание касание плечВспомогательная · Свой вес

Как тренировать

Тренируйте Косые мышцы с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Косые мышцы

Похожие мышцы