Косые мышцы

Ротация, антиротация и наклоны в стороны.

Упражнения на Косые мышцы

• Велосипед под углом 45 градусов, колено к локтюОсновная · Свой вес
• Велосипед под углом 45 градусов с поворотомОсновная · Свой вес
• Скручивание велосипед под углом 45 градусов с поворотомОсновная · Свой вес
• Наклон в сторону под углом 45 градусовОсновная · Свой вес
• Касание носков под углом 90 градусовОсновная · Свой вес
• ЭйрбайкОсновная · Свой вес
• Эйрбайк (вариант 2)Основная · Свой вес
• Скручивание на велотренажёре без весаОсновная · Свой вес
• Скручивание без веса с поворотомОсновная · Свой вес
• Присед касание носков удар ногой попеременно в сторонуОсновная · Свой вес
• Касание носков попеременноОсновная · Свой вес
• Косое скручивание попеременноОсновная · Свой вес
• Наклон в сторону подтягивание коленей рукОсновная · Свой вес
• Скручивание велосипед с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Жим Паллофа с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Наклон в сторону с резиновой лентойОсновная · Резинка
• Наклон в сторону в тренажёре «мина»Основная · Штанга
• Поворот штанги сидяОсновная · Штанга
• Поворот штанги сидя на фитболеОсновная · Штанга
• Наклон в сторону штангиОсновная · Штанга
• Поворот штанги стояОсновная · Штанга
• Поворот коленей согнутый лёжаОсновная · Свой вес
• Скручивание лёжа с согнутыми коленями (на фитболе)Основная · Свой вес
• Поворот в наклонеОсновная · Свой вес
• Скручивание велосипед с поворотомОсновная · Свой вес
• ВелосипедОсновная · Свой вес
• Скручивание велосипедОсновная · Свой вес
• Мельница с собственным весомОсновная · Свой вес
• Мельница с весом тела с диагональным движениемОсновная · Свой вес
• Жим кора в блоке ПаллофаОсновная · Блок
• Скручивание корпуса на блокеОсновная · Блок
• Cable Twist (Up-Down)Основная · Блок
• Касание носков поворот крабаОсновная · Свой вес
• Criss Cross Elbow to KneeОсновная · Свой вес
• Косое скручивание на скамье с собственным весом на скамье с отрицательным наклономОсновная · Свой вес
• Косое скручивание на скамье гантелей на скамье с отрицательным наклономОсновная · Гантели
• Дровосек в блоке по диагоналиОсновная · Блок
• Дровосек по диагонали левойОсновная · Свой вес
• Дровосек по диагонали правойОсновная · Свой вес
• Дровосек гантелей по диагоналиОсновная · Гантели
• Дровосек гантелей с коленаОсновная · Гантели
• Дровосек гантелей на коленяхОсновная · Гантели
• Низкая «мельница» с гантельюОсновная · Гантели
• Наклон в сторону гантелей над головойОсновная · Гантели
• Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffОсновная · Гантели
• Наклоны в сторону с гантельюОсновная · Гантели
• Dumbbell Side Lying One Hand RaiseОсновная · Гантели
• Русский твист гантелей с прямыми ногамиОсновная · Гантели
• Косое скручивание в висеОсновная · Свой вес
• Касание носковОсновная · Свой вес
• Косое скручиваниеОсновная · Свой вес
• Русский твистОсновная · Свой вес
• Russian Twist Weighted BallОсновная · Свой вес
• Подъём ног в сторону лёжа левойОсновная · Свой вес
• Подъём ног в сторону лёжа правойОсновная · Свой вес
• Поворот косых мышц в блоке стояОсновная · Блок
• Косое скручивание стояОсновная · Свой вес
• Поворот тяга рук в петлях TRX перевёрнутыйОсновная · Свой вес
• Windshield WipersОсновная · Свой вес
• Подъём корпуса на три четвертиВспомогательная · Свой вес
• Касание пяток с ногами под углом 90 градусовВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса на пресс на коврикеВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание коленейВспомогательная · Свой вес
• Ролик для пресса на полную амплитудуВспомогательная · Свой вес
• Ролик для пресса на половину амплитудыВспомогательная · Свой вес
• Ролик для пресса по диагонали влевоВспомогательная · Свой вес
• Планка с роликом для прессаВспомогательная · Свой вес
• Ролик для пресса пульсирующими движениямиВспомогательная · Свой вес
• Ролик для пресса по диагонали вправоВспомогательная · Свой вес
• Ролик для пресса с частичными повторамиВспомогательная · Свой вес
• СкручиваниеВспомогательная · Свой вес
• Скручивания в тренажёреВспомогательная · Тренажёр
• Скручивание с удержанием в верхней точкеВспомогательная · Свой вес
• Улитка на прессВспомогательная · Свой вес
• Планка рук и ног попеременноВспомогательная · Свой вес
• Удержание планка рук и ног попеременноВспомогательная · Свой вес
• Планка рук и ног попеременно с отдыхом с паузойВспомогательная · Свой вес
• Тяга попеременноВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног попеременноВспомогательная · Свой вес
• Попеременный подъём ног из обратной планкиВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног попеременно с головойВспомогательная · Свой вес
• Попеременный подъём ног с поднятой головойВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног попеременно лёжа на полуВспомогательная · Свой вес
• Планка подъём попеременно на одной ногеВспомогательная · Свой вес
• Планка подъём попеременно на одной ногеВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног касание носком попеременноВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног попеременноВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса косых мышц попеременноВспомогательная · Свой вес
• Выпад планка попеременноВспомогательная · Свой вес
• Касание носком попеременноВспомогательная · Свой вес
• Подъём ротация рук и коленейВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса с помощьюВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса с мячомВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса с резиновой лентой на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Резинка
• Скручивание с резиновой лентой на коленяхВспомогательная · Резинка
• Выкат ролика штангиВспомогательная · Штанга
• Подъём корпуса штангиВспомогательная · Штанга
• Подъём корпуса на скамье на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание коленей на скамьеВспомогательная · Свой вес
• Bottoms-Up Half RepВспомогательная · Свой вес
• Скручивание бразильскийВспомогательная · Свой вес
• Bridge with Alternating Leg RaiseВспомогательная · Свой вес
• Скручивания стоя на блокеВспомогательная · Блок
• Подъём ног в брусьях для прессаВспомогательная · Тренажёр
• Подъём в брусьях для пресса с прямыми ногамиВспомогательная · Тренажёр
• Chest Lift with RotationВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног скрестноВспомогательная · Свой вес
• Crunch (Arms Straight)Вспомогательная · Свой вес
• Crunch (Hands Overhead)Вспомогательная · Свой вес
• Crunch (Legs on Stability Ball)Вспомогательная · Свой вес
• Crunch (on BOSU Ball)Вспомогательная · Свой вес
• Crunch (on Stability Ball)Вспомогательная · Свой вес
• Crunch (Straight Leg Up)Вспомогательная · Свой вес
• Скручивание на полуВспомогательная · Свой вес
• Скручивание лягушки на полуВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног скручиваниеВспомогательная · Свой вес
• Crunch with Medicine BallВспомогательная · Свой вес
• Мёртвый жукВспомогательная · Свой вес
• Мёртвый жук рук вытянутыйВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса на скамье на скамье с отрицательным наклоном в полной амплитудеВспомогательная · Свой вес
• Скручивание ног на скамье с отрицательным наклоном согнутый обратныйВспомогательная · Свой вес
• Decline Levitating Sit-Up BodyweightВспомогательная · Свой вес
• Касание плеч на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• DragonflyВспомогательная · Свой вес
• Скручивание гантелейВспомогательная · Гантели
• Подъём корпуса жим на плечи гантелей узким хватомВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Crunch Hold with Legs OffВспомогательная · Гантели
• Подъём корпуса гантелей на скамье с отрицательным наклоном над головойВспомогательная · Гантели
• Подъём корпуса гантелей на скамье с отрицательным наклономВспомогательная · Гантели
• Планка локтей гантелей в сторонуВспомогательная · Гантели
• Планка кистей гантелей в сторонуВспомогательная · Гантели
• Подъём корпуса гантелей над головойВспомогательная · Гантели
• Протяжка между ног планка гантелейВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Side Plank Up DownВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Side Plank with Rear FlyВспомогательная · Гантели
• Скручивание морская звезда гантелей одной рукойВспомогательная · Гантели
• Скручивание морская звезда гантелей попеременноВспомогательная · Гантели
• Dumbbell Step-Up with Knee RaiseВспомогательная · Гантели
• Скручивание гантелей с прямыми рукамиВспомогательная · Гантели
• Подъём корпуса гантелей с прямыми руками с поворотомВспомогательная · Гантели
• Скручивание гантелей чемоданВспомогательная · Гантели
• Складка гантелейВспомогательная · Гантели
• Dumbbells Plank to Alternating RowВспомогательная · Гантели
• Elbow Push Plank UpВспомогательная · Свой вес
• Elbow-Up and Down Dynamic PlankВспомогательная · Свой вес
• Пила в планке на фитболеВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпуса на фитболеВспомогательная · Свой вес
• Подъём коленей на горизонтальной скамьеВспомогательная · Свой вес
• Вертикальные ножницыВспомогательная · Свой вес
• Подъём коленей в висеВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног в висеВспомогательная · Свой вес
• Скручивания на коленях у верхнего блокаВспомогательная · Блок
• Скручивание с резиновой лентой в верхнем положении на коленяхВспомогательная · Резинка
• Hold the World Med BallВспомогательная · Свой вес
• ЛодочкаВспомогательная · Свой вес
• JackknivesВспомогательная · Свой вес
• Жим подъём корпуса гириВспомогательная · Гиря
• Круговые движения подъём ногВспомогательная · Свой вес
• Leg Raises (Straight Legs)Вспомогательная · Свой вес
• Скручивание рук длинныйВспомогательная · Свой вес
• Lying Abs Resistance BandВспомогательная · Резинка
• Подъём ног лёжаВспомогательная · Свой вес
• Скручивание на средней высотеВспомогательная · Свой вес
• Over Head Weight Sit-UpВспомогательная · Свой вес
• Over Weight Ab CrunchВспомогательная · Свой вес
• Вынос планка коленей скрестноВспомогательная · Свой вес
• Прыжки звёздочкой планкаВспомогательная · Свой вес
• Подтягивание коленей планкаВспомогательная · Свой вес
• Выпад планкаВспомогательная · Свой вес
• Планка на локтяхВспомогательная · Свой вес
• Plank Reach ThroughВспомогательная · Свой вес
• Plank Reverse Fly with BottleВспомогательная · Свой вес
• Касание планка плечВспомогательная · Свой вес
• Скручивание ног приподнятыйВспомогательная · Свой вес
• Подъём коленей с резиновой лентой лёжа согнутыйВспомогательная · Резинка
• Подъём ног с резиновой лентой лёжаВспомогательная · Резинка
• Подъём планка ягодиц с резиновой лентой в сторонуВспомогательная · Резинка
• Мёртвый жук тела с резиновой лентой верхнийВспомогательная · Резинка
• Выкат ролика с роликом для пресса обратныйВспомогательная · Свой вес
• Скручивание обратныйВспомогательная · Свой вес
• Reverse Crunch with Kick OutВспомогательная · Свой вес
• Удар ногой ножницыВспомогательная · Свой вес
• Скручивание сидя на полуВспомогательная · Свой вес
• Вертикальные ножницы сидяВспомогательная · Свой вес
• Складка сидяВспомогательная · Свой вес
• Планка в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Косое скручивание планка в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Подъём корпусаВспомогательная · Свой вес
• Планка паукВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика с роликом для пресса стояВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног стоя в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Star CrunchesВспомогательная · Свой вес
• Выкат из планки на пресс в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsВспомогательная · Свой вес
• Подъём ног и бедра в петлях TRX в висеВспомогательная · Свой вес
• Подъём бедра в петлях TRX в висе с прямыми ногамиВспомогательная · Свой вес
• Тяга подтягивание коленей в петлях TRXВспомогательная · Свой вес
• Выкат ролика на пресс в петлях TRX обратныйВспомогательная · Свой вес
• Скручивание в петлях TRX лёжа на спинеВспомогательная · Свой вес
• V CrunchesВспомогательная · Свой вес
• СкладкаВспомогательная · Свой вес
• Выход в планкуВспомогательная · Свой вес
• Wheels to HeavenВспомогательная · Свой вес
• Wheels to ToesВспомогательная · Свой вес
• Попеременный выпад с поворотом корпусаОсновная · Свой вес
• Поза поворот лёгкий сидяОсновная · Свой вес
• Растяжка внутренняя ротация на скамье лёжаОсновная · Свой вес
• Растяжка в кроссовере лёжаОсновная · Свой вес
• Растяжка сидя в сторонуОсновная · Свой вес
• Растяжка в сторону лёжа на полуОсновная · Свой вес
• Side Lying Parsva Savasana VariationОсновная · Свой вес
• Растяжка стоя в стороныОсновная · Свой вес
• Standing Side Slope StretchОсновная · Свой вес
• Растяжка прессаВспомогательная · Свой вес
• Растяжка пресса (вариант 2)Вспомогательная · Свой вес
• Растяжка пресса назадВспомогательная · Свой вес
• Удержание планка на скамье обратныйВспомогательная · Свой вес
• Птица-собакаВспомогательная · Свой вес
• Птица-собака (вариант 2)Вспомогательная · Свой вес
• Растяжка поза лодкиВспомогательная · Свой вес
• Планка пила в планкеВспомогательная · Свой вес
• Растяжка поза кобры на пресс в сторонуВспомогательная · Свой вес
• Растяжка поза кобрыВспомогательная · Свой вес
• Cobra Yoga Pose HoldВспомогательная · Свой вес
• Планка в верхнем положенииВспомогательная · Свой вес
• Lying (Prone) Abdomen StretchВспомогательная · Свой вес
• Lying (Prone) Abdominal StretchВспомогательная · Свой вес
• Side Plank with Hip LiftВспомогательная · Свой вес
• Ходьба на месте удар рукой без весаОсновная · Свой вес
• Попеременные удары рукамиОсновная · Свой вес
• Джеб боксёрскийОсновная · Свой вес
• Boxing Left HookОсновная · Свой вес
• Апперкот боксёрский левойОсновная · Свой вес
• Boxing Right CrossОсновная · Свой вес
• Boxing Right HookОсновная · Свой вес
• Апперкот боксёрский правойОсновная · Свой вес
• Удар рукой по диагоналиОсновная · Свой вес
• Поворот коленей в верхнем положенииОсновная · Свой вес
• Shadow BoxingОсновная · Свой вес
• Удар рукой из стороны в сторонуОсновная · Свой вес
• Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Вспомогательная · Свой вес
• Подъём ног удар рукой двойной перед собойВспомогательная · Свой вес
• СкалолазВспомогательная · Свой вес

Как тренировать

Тренируйте Косые мышцы с помощью 2–4 движений из списка выше. Меняйте углы, делайте по 2–4 подхода в диапазоне 6–15 повторений и постепенно увеличивайте вес. Сочетайте базовые упражнения со вспомогательными для полного развития.

Открыть планировщик →

Частые вопросы — Косые мышцы

Похожие мышцы