Cable row satu tangan (kiri)
Cable row satu tangan (kiri): seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.2× | — |
| Pemula Lanjut | 0.35× | — |
| Menengah | 0.55× | — |
| Mahir | 0.75× | — |
| Elite | 0.95× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Cable row satu tangan (kiri)
Cable row satu tangan (kiri): berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Cable row satu tangan (kiri) berada di sekitar 0.2× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.55× berat badan untuk pria, atlet elite pada Cable row satu tangan (kiri) melampaui 0.95× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Cable row satu tangan (kiri): bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Cable row satu tangan (kiri) Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Cable row satu tangan (kiri)?
Cable row satu tangan (kiri) dilakukan dengan peralatan ini: kabel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.