Clean and press satu tangan kettlebell

Clean and press satu tangan kettlebell: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.

KettlebellStandar kekuatan

Standar kekuatan (× berat badan)

Standar kekuatan	Pria	Wanita
Pemula	0.15×	—
Pemula Lanjut	0.25×	—
Menengah	0.4×	—
Mahir	0.55×	—
Elite	0.72×	—

Otot yang dilatih

Pertanyaan umum — Clean and press satu tangan kettlebell

Clean and press satu tangan kettlebell: berapa hasil yang tergolong bagus?

Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Clean and press satu tangan kettlebell berada di sekitar 0.15× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.4× berat badan untuk pria, atlet elite pada Clean and press satu tangan kettlebell melampaui 0.72× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.

Clean and press satu tangan kettlebell: bagaimana menghitung 1RM saya?

Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Clean and press satu tangan kettlebell Anda.

Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Clean and press satu tangan kettlebell?

Clean and press satu tangan kettlebell dilakukan dengan peralatan ini: kettlebell. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.