Rotasi eksternal dumbel
Rotasi eksternal dumbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.04× | — |
| Pemula Lanjut | 0.07× | — |
| Menengah | 0.11× | — |
| Mahir | 0.16× | — |
| Elite | 0.22× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Rotasi eksternal dumbel
Rotasi eksternal dumbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Rotasi eksternal dumbel berada di sekitar 0.04× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.11× berat badan untuk pria, atlet elite pada Rotasi eksternal dumbel melampaui 0.22× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Rotasi eksternal dumbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Rotasi eksternal dumbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Rotasi eksternal dumbel?
Rotasi eksternal dumbel dilakukan dengan peralatan ini: dumbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.