Step up ke bangku dengan barbel
Step up ke bangku dengan barbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.4× | — |
| Pemula Lanjut | 0.65× | — |
| Menengah | 0.95× | — |
| Mahir | 1.3× | — |
| Elite | 1.7× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Step up ke bangku dengan barbel
Step up ke bangku dengan barbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Step up ke bangku dengan barbel berada di sekitar 0.4× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.95× berat badan untuk pria, atlet elite pada Step up ke bangku dengan barbel melampaui 1.7× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Step up ke bangku dengan barbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Step up ke bangku dengan barbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Step up ke bangku dengan barbel?
Step up ke bangku dengan barbel dilakukan dengan peralatan ini: barbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.