Spoto press barbel
Spoto press barbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.45× | — |
| Pemula Lanjut | 0.68× | — |
| Menengah | 1.13× | — |
| Mahir | 1.58× | — |
| Elite | 1.8× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Spoto press barbel
Spoto press barbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Spoto press barbel berada di sekitar 0.45× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 1.13× berat badan untuk pria, atlet elite pada Spoto press barbel melampaui 1.8× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Spoto press barbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Spoto press barbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Spoto press barbel?
Spoto press barbel dilakukan dengan peralatan ini: barbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.