Rotación externa con mancuerna

Rotación externa con mancuerna: ¿cuánta fuerza tienes? Compara tu levantamiento con los estándares de la población y estima tu 1RM.

MancuernaEstándares de fuerza

Estándares de fuerza (× peso corporal)

Estándares de fuerza	Hombre	Mujer
Principiante	0.04×	—
Novato	0.07×	—
Intermedio	0.11×	—
Avanzado	0.16×	—
Élite	0.22×	—

Músculos trabajados

Preguntas frecuentes — Rotación externa con mancuerna

Rotación externa con mancuerna: ¿qué se considera un buen resultado?

La fuerza se mide como múltiplo de tu peso corporal: un principiante en Rotación externa con mancuerna ronda 0.04× el peso corporal en hombres, un levantador intermedio alcanza cerca de 0.11× el peso corporal en hombres, un atleta de élite en Rotación externa con mancuerna supera 0.22× el peso corporal en hombres. La tabla de arriba detalla cada nivel para hombres y mujeres.

Rotación externa con mancuerna: ¿cómo calculo mi 1RM?

Introduce el peso que levantaste y las repeticiones que completaste en la calculadora de fuerza. Estima tu máximo de una repetición y sitúa tu Rotación externa con mancuerna en un nivel, de principiante a élite.

¿Qué equipo necesito para Rotación externa con mancuerna?

Rotación externa con mancuerna se realiza con este equipo: mancuerna. Puedes registrarlo y seguir tu progreso frente a los estándares en la calculadora gratuita.