الضغط المائل بجهاز سميث
الضغط المائل بجهاز سميث: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.4× | — |
| مستجد | 0.62× | — |
| متوسط | 1× | — |
| متقدم | 1.4× | — |
| نخبة | 1.65× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — الضغط المائل بجهاز سميث
الضغط المائل بجهاز سميث: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الضغط المائل بجهاز سميث يقارب 0.4× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في الضغط المائل بجهاز سميث 1.65× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
الضغط المائل بجهاز سميث: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الضغط المائل بجهاز سميث.
ما المعدات اللازمة لتمرين الضغط المائل بجهاز سميث؟
يُؤدى الضغط المائل بجهاز سميث بهذه المعدات: آلة. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.