Sled Hack Squat
Sled Hack Squat: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.75× | — |
| مستجد | 1.5× | — |
| متوسط | 2.25× | — |
| متقدم | 3× | — |
| نخبة | 3.75× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — Sled Hack Squat
Sled Hack Squat: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في Sled Hack Squat يقارب 0.75× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 2.25× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في Sled Hack Squat 3.75× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
Sled Hack Squat: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في Sled Hack Squat.
ما المعدات اللازمة لتمرين Sled Hack Squat؟
يُؤدى Sled Hack Squat بهذه المعدات: آلة. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.