ثني الأرجل على جهاز الرافعة استلقاءً
ثني الأرجل على جهاز الرافعة استلقاءً: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.35× | — |
| مستجد | 0.6× | — |
| متوسط | 0.9× | — |
| متقدم | 1.2× | — |
| نخبة | 1.55× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — ثني الأرجل على جهاز الرافعة استلقاءً
ثني الأرجل على جهاز الرافعة استلقاءً: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في ثني الأرجل على جهاز الرافعة استلقاءً يقارب 0.35× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.9× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في ثني الأرجل على جهاز الرافعة استلقاءً 1.55× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
ثني الأرجل على جهاز الرافعة استلقاءً: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في ثني الأرجل على جهاز الرافعة استلقاءً.
ما المعدات اللازمة لتمرين ثني الأرجل على جهاز الرافعة استلقاءً؟
يُؤدى ثني الأرجل على جهاز الرافعة استلقاءً بهذه المعدات: آلة. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.