النطر والضغط بذراع واحدة بالكيتل بيل
النطر والضغط بذراع واحدة بالكيتل بيل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.15× | — |
| مستجد | 0.25× | — |
| متوسط | 0.4× | — |
| متقدم | 0.55× | — |
| نخبة | 0.72× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — النطر والضغط بذراع واحدة بالكيتل بيل
النطر والضغط بذراع واحدة بالكيتل بيل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في النطر والضغط بذراع واحدة بالكيتل بيل يقارب 0.15× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.4× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في النطر والضغط بذراع واحدة بالكيتل بيل 0.72× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
النطر والضغط بذراع واحدة بالكيتل بيل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في النطر والضغط بذراع واحدة بالكيتل بيل.
ما المعدات اللازمة لتمرين النطر والضغط بذراع واحدة بالكيتل بيل؟
يُؤدى النطر والضغط بذراع واحدة بالكيتل بيل بهذه المعدات: كيتل بيل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.
تمارين ذات صلة
قرفصاء الكأس بالكيتل بيل
كيتل بيل
مرجحة الكيتل بيل
كيتل بيل
القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفين
كيتل بيل
Good Mornings Kettlebell
كيتل بيل
Kettlebell Bulgarian Split Squat Right
كيتل بيل
Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side View
كيتل بيل
Kettlebell Calf Raise
كيتل بيل
Kettlebell Concentration Curl
كيتل بيل