القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفين
القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفين: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.2× | — |
| مستجد | 0.38× | — |
| متوسط | 0.58× | — |
| متقدم | 0.8× | — |
| نخبة | 1.05× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفين
القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفين: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفين يقارب 0.2× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.58× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفين 1.05× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفين: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفين.
ما المعدات اللازمة لتمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفين؟
يُؤدى القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفين بهذه المعدات: كيتل بيل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.